Top-10-Cholesterin-senkende Lebensmittel

Cholesterin ist eine natürlich vorkommende Substanz, die für eine Vielzahl von körperlichen Prozesse, wie Membran Anhaftungen, Gallesekretion, Hormonsynthese und Vitamin-D-Produktion. In der Tat ist diese wachsartige Substanz in jeder Zelle des Körpers gefunden. Dennoch ist erhöhtem Cholesterin (Hypercholesterinämie oder) ein Anliegen, und fungiert als ein Auslöser für verschiedene Krankheiten, im Grunde Herz-und Kreislauferkrankungen. Identifizieren Sie die Top-10-Cholesterin-senkende Lebensmittel für die Verwaltung hoher Cholesterinspiegel auf natürliche Weise.

Top-10-Cholesterin kämpfen Lebensmitteln

Die Anti-Cholesterin-Diät ist geplant, bringen das Niveau des schlechten Cholesterins (Low Density Cholesterin oder LDL) im Blut. Einige einfache Tipps für eine einfache Planung der täglichen Diät-Menü sind auch mageres Fleisch (nicht rotes Fleisch), das frische Obst und Gemüse, Nüsse essen Snacks und mit fettfreien Milchprodukten. Und gesunde Lebensmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels umfassen diejenigen, die essentiellen Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien, Ballaststoffe und Phytosterine. Im Folgenden sind top 10 Cholesterin-senkende Lebensmittel Tipps.

Nüsse

Es wäre eine gute Idee, Walnüsse und Mandeln (in bestimmten Mengen) für andere Snacks zu ersetzen für den Kampf gegen hohe Cholesterinwerte zu sein. Natürlich sind Samen und Nüsse reich an Fetten. Aber, sind die Fettsäuren Inhaltsstoffe in Nüssen einer gesünderen Version, dh trans fat. Sie helfen bei der Bekämpfung der Aktion des schlechten Cholesterins, während eine normale Funktion des Herzens.

dunklen Trauben

Beide roten und schwarzen Trauben sind gesund Lebensmittel zur Bekämpfung von Hypercholesterinämie Zustand. Sie enthalten Antioxidantien und Ballaststoffe in großen Mengen, die hilfreich zu niedrigeren Cholesterinspiegel sind. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von roten Trauben auf einer regelmäßigen Basis wirksam den Cholesterinspiegel um mehr als 15 Prozent senken wird.

frische Äpfel

Wir alle wissen, dass Äpfel einige der gesündesten Früchte, die unzählige gesundheitliche Vorteile bieten können. Diese süß oder herb schmeckenden Früchte sind auch wirksam bei der Senkung des Cholesterins. Sie enthalten Pektin, Flavonoide und Antioxidantien, die alle Arbeit bei der Verringerung der Menge an schlechtem Cholesterin (LDL) im Blut.

Knoblauch

Knoblauch, zusammen mit Zimt, wird oft in den Top 10 der natürlichen Cholesterinsenkung Supplements enthalten. Mit dieser kulinarische Zutat in der täglichen Küche ist eine einfache Möglichkeit, den Cholesterinspiegel ohne Nebenwirkungen zu reduzieren. Im Falle von Knoblauch Ergänzungen, nicht geschluckt werden in Verbindung mit therapeutischen Medikamenten.

Zimt

Wenn es um die Senkung von Cholesterin natürlich kommt, ist Zimt ein Wunder Gewürz für Senkung der Triglyceride und LDL-Cholesterin. Ein weiterer Vorteil von Zimt ist Kontrolle zu hohen Blutzuckerspiegel bei Diabetikern. Um eine schnelle Ergebnisse zu erzielen, verwenden Sie 1 Teelöffel reines Zimtpulver Alltag.

Leinsamen

Leinsamen und Leinöl sind als die besten Auswahl von Lebensmitteln für den Erhalt Omega-3-Fettsäuren, die in die Senkung des Cholesterins helfen angepriesen. Während der Entscheidung über die Höhe der Leinöl täglich konsumiert werden, nehmen die ärztliche Beratung. Es wird behauptet, dass eine Person mit gefährlich hoher Cholesterinspiegel kann etwa 1 Esslöffel Leinöl pro Tag nehmen.

Sojabohnen

Auch für ihre hohen Eiweißgehalt bekannt, führen Sojabohnen und Soja-Produkte (Soja-Milch, Tofu, Soja-Nüsse) die Liste der Top-10-Cholesterin-senkende Lebensmittel. Die Wirkstoffe in Soja (insbesondere Isoflavone und lösliche Faser) bereitzustellen zweifachen Nutzen, LDL Cholesterin-senkende und HDL-Cholesterin erhöhen.

ballaststoffreiche Lebensmittel

In Senkung des Cholesterins, lösliche Faser Werke durch Bindung an die wachsartige Substanz, und daran zu hindern, der sich in die Blutbahn. So, indem Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt macht es Sinn, Hypercholesterinämie zu bekämpfen. Von den mehreren Lebensmittel, Bohnen, frisches Obst, Gemüse, Hafer, Gerste, brauner Reis und andere Vollkornprodukte sind gesunde Alternativen.

Lachs

Die Wirksamkeit von Omega-3-Fettsäuren in der Verringerung der Cholesterin sind uns allen bekannt. Salmon ist ein weiterer Nahrungsquelle für den Erhalt dieser essentiellen Fettsäuren. Darüber hinaus bietet dieser Fisch Proteine ​​in großen Mengen. Profitieren Sie von den gleichen Nutzen für die Gesundheit durch den Dienst Makrele, Thunfisch, Sardine und Hering in der Diät mit niedrigem Cholesteringehalt.

Olivenöl

Der letzte in den Top 10 Lebensmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels ist Olivenöl. Mehrere Studien haben auf die Cholesterin-senkende Potenzial dieses Pflanzenöl durchgeführt. Die weniger verarbeitete Olivenöl (natives und natives Typen) sind besser für therapeutische Zwecke. In der täglichen Ernährung, ersetzen 2 Esslöffel des Öls für Butter und andere Fettstoffe.

Neben Einbeziehung der Top-10-Cholesterin-senkende Lebensmittel und andere gesunde Lebensmittel in der Diät-Plan, sollte man vermeiden, leben eine sitzende Lebensweise. So ist der grundsätzliche Trick zur Senkung des Cholesterins ohne Medikamente zu einer gesunden Ernährung zu konsumieren, führen Übungen regelmäßig und bleiben weg von ungesunden Gewohnheiten wie Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum. Diese wiederum bei der Gewichtskontrolle helfen und minimiert das Risiko von anderen Lifestyle-Erkrankungen.